미국인들 3명 중 2명은 불면증의 경험이 있을 정도로 불면증은 세계적으로 만연된 심각한 질환이다. 잠을 제대로 자지 못하면 간, 심장, 지라 등의 장기가 회복되지 못하고 몸에 독소가 지속적으로 쌓인다. 몸 안의 해독 및 회복 작용은 대부분 자는 동안 이뤄진다.

중국에서는 수백년간 이런 불면증을 치료하기 위한 자연 요법을 개발해 왔다. 다음은 수백년의 세월이 검증한 중국의 불면증 자연 치료법이다.

1. 지압법

다음 두곳의 지압 지점은 몸의 자연 회복력을 증진시키는 효과를 제공한다.

- Inner Gate Acupoint (Pericardium-6): 손목이 (안쪽) 접혀지는 지점에서 손마디 3개 정도 위 지점이다. 이곳의 2개의 큰 힘줄 사이를 엄지 손가락으로 적당한 세기로 눌러주면 된다. 5분간 누르고 깊이 숨을 쉰다. 왼쪽을 먼저 하고, 그리고 오른쪽도 반복한다.

- Bubbling Spring (Kidney-1): 발바닥 앞꿈치 바로 밑, 뼈 사이 지점. 엄지 손가락으로 30초간 누르고, 5초간 쉬었다가 다시 5분간 눌러 준다.

매일 자기 전 10분씩 이 부위를 지압해 주면 깊은 잠을 잘 수 있다.


2. 대추씨 요법

중국의 전통 의원들은 약한 심장이 불면증의 원인 중 하나로 보았다. 심장을 강화하고 정신을 안정화시키는 방법으로 이들은 대추 씨를 이용했다. 실제로 실험 결과, 대추씨에는 사포닌(saponins)이란 성분이 잔뜩 들어 있어서 불안한 기분을 줄이고 정신을 안정화시켜 잠을 잘 오게 하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 

대추씨 성분은 하루에 500mg 정도를 복용하면 효과가 있는데 한약재 파는 곳에서 구할 수 있다.


3. 정신 비우기 요법

잠이 잘 오지 않는 큰 이유 중 하나는 뇌에 너무 많은 에너지가 모여 있어서이다. 실제로 심각한 고민거리가 있으면 잠이 잘 오지 않는다. 이럴 때는 뇌에 고여 있는 에너지를 몸의 아래 부위로 내려 보내야 한다.

매일 자기 전 글을 써서 고민이나 스트레스 거리를 글에다 쏟아 놓는 것도 좋은 방법이다. 명상 역시 좋은 방법이다.


4. 운동 요법

다음은 중국의 도교인이 개발한 불면증 치료 운동법으로 매일밤 2주에서 4주동안 열심히 하면 효과를 볼 수 있다.

- 등을 대고 누워서 무릎을 굽힌다. 손으로 무릎을 당겨 가슴까지 올려 자연스럽게 숨을 쉰다. 이 자세를 1분간 유지한다. 몸에 힘을 풀고 다리를 편다. 손은 옆에 내려 놓는다.

- 등을 계속 바닥에 대고 숨을 들이쉰다. 팔을 머리 위로 뻗는다. 숨을 내쉰다. 손을 가슴에 올려 놓고 가슴에서 아랫배까지 마사지하듯 쓸어내린다. 손을 다시 바닥에 내려 놓는다. 이렇게 숨을 쉴때마다 1분간 반복한다.

- 등을 바닥에 대고 양손 모두 주먹을 쥔다. 주먹을 등에 넣는다. 되도록 높이, 어깨뼈 위치까지 올린다. 각 주먹은 등뼈 양 옆에 위치시킨다. 숨을 크게 3번 쉰다. 주먹을 조금 내려 놓고 숨을 크게 3번 쉰다. 주먹이 허리 위치까지 내려올때까지 반복한다. 주먹을 꼬리뼈 위치에 놓고 5번 숨을 크게 쉰다.

- 이제 얼굴을 바닥에 대고 눕는다. 손을 아랫배 밑에 넣는다. 천천히 숨을 쉬면서 아랫배와 가슴이 부풀어 오르는 것을 느낀다. 몸 전체에 에너지가 도는 것을 느낀다. 숨을 내쉴때마다 숨을 멈추고 온몸의 근육에 힘을 뺀다. 1분간 반복한다.


5. 취침 자세 요법

다음은 불면증에 가장 좋은 취침 자세다.

- 오른쪽으로 약간 돌아 눕는다. 바닥에 놓인 오른팔은 굽혀서 손바닥이 얼굴을 향하게 한다. 왼팔 팔꿈치는 골반 위에 올려 놓고 손은 아랫배 쪽으로 내린다. 오른쪽 다리는 자연스럽게 펴고,  왼쪽 다리는 굽혀서 오른쪽 넓적다리 앞에 놓이게 한다.