1 용서하세요 원한을 갖는 것만으로 타인에게 상처를 주지는 않는다. 그러나 원한의 감정보다는 용서함으로써 더 자유로워질 수 있다. 특히 심혈관을 포함한 신체적 건강은 남을 용서함으로써 더 좋아진다.

2 마음을 가라앉히세요 항상 스트레스를 받고 화를 내거나 적대적인 사람은 혈압, 심박수 및 콜레스테롤 수치가 더 높다

3 행복한 표정을 지어보세요 마틴 셀리그먼은, 염세주의는 사고방식이 아니라 행동방식이 되어야 한다고 충고한다. 그러면 염세적 사고에 기초한 행동을 하지 않게 된다.

4 당신을 화나게 하는 일들을 기록해 보세요 화가 나면 반응하기 전에 먼저 심호흡을 하라. 그리고 이전에도 이와 비슷한 일로 화가 난 적이 없는지 자신에게 물어보고 그 이유를 되짚어보라.

5 자신의 행동을 믿으세요 자신에게 맞지 않는 일을 떠맡거나, 진실하지 않거나, 자신의 천성과 맞지 않는 방식으로 행동하게 되면 우리는 불행해진다. 이런 상황은 분노, 좌절, 불안은 낳는다. 이런 감정은 거의 질병과도 같은 수준이다.

6 진취적으로 살려고 노력하세요 이런 태도를 지니면 도파민 경로가 열려서 인생을 살만한 것으로 생각하게 된다.

7 감사하세요 감사하는 마음을 지닌 사람은 자신의 몸과 스스로에 대해 일반적으로 긍정적인 이미지를 가지고 있다. 감사하는 마음을 가지면 지금의 인생과 건강을 소중히 해야 할 선물로 여긴다. 그리고 자신을 좀 더 아끼는 사람이 되어야 한다.

8 여가시간에 적당한 스트레스를 느끼며 즐길 수 있는 활동을 해보세요 주말에 방을 다시 꾸민다든가, 점심시간을 이용해 저녁 외식을 위한 근사한 레스토랑을 검색하는 것 같은 활동을 말한다. 이런 활동을 통해 얻는 즐거움은 병에 대한 천연적인 방어력을 향상시켜 준다.

9 할 이야기가 있을 때는 직접 만나서 하는 게 좋아요 효과적으로 의사소통을 하게 되면 스트레스를 다스릴 수 있다. 심리학자들은 휴대 전화 메시지나 이메일에 의지할수록 말하는 기술을 제대로 발전시킬 수 없다는 사실을 밝혀냈다.

10 나보다는 남을 위하는 마음을 실천해 보세요 사심 없이 행동하면 쇼핑센터에서 신용카드를 긁어대거나 술을 마셔서는 얻을 수 없는 즐거움을 얻을 수 있다. 

Tip.

1 지난해 9월 방한해 특별 강연을 열기도 했던 마틴 셀리그먼 박사의 ‘긍정심리학’이 궁금하시다면, 그의 홈페이지 http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/ 를 방문해 보세요.

2 긍정심리학이란 불안이나 우울, 스트레스와 같은 부정적 감정보다 개인의 강점과 미덕 등 긍정적 감정에 초점을 맞춘 심리학의 새로운 연구동향이며 셀리그먼 박사는 이 분야의 창시자로 꼽히고 있답니다.